健康的に美しくやせるには
健康的にきれいにやせるにはただ単に体重を減少させるのではなく脂肪を減少させることです。つまり
骨、筋肉は落としてはダメなのです。効果的に脂肪だけを燃焼させるには、バランス良くビタミン・ミネラル・たんぱく質などの栄養素を自分が一日あたりに必要な量を
摂り入れることが重要です。健康的に体重を落とす為には、脂肪を燃焼させる栄養分を
充分吸収して総合した摂取カロリーを控えて、代謝を上げなければいけません。この代謝を上げるのに必要不可欠なのが
筋肉といえます。このような理由から適度な運動が必要言われるのです。
とは言っても、急にスポージムに通い、ムキムキにといっても無理な話・・・毎日
から行なうことができる無理のないダイエットがいいですよね。ですので習慣になりやすいような軽い運動からはじめましょう。
最近はだからウォーキングが流行っているのです。
ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。
基礎代謝とは生命維持のために消費されるいつも一定のエネルギーの事です。
身も心も落ち着いているときに呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓といった臓器がかすかに動いている状態。普通、
1日の総消費エネルギー量のうち、約70パーセントです。基礎代謝というのは、年齢や性別、人種や体格、体質、などによって、違っていて十代後半くらいまでは
増加していきますが、それ以降は低下していきます。年を重ねるにつれて肥満になりやすくなるのは、
基礎代謝が低下しているのに、若い頃と同じように食生活を送っているために、カロリーオーバーしているためなのです。
つまり、基礎代謝をさかんにし、食事にも気をつければ、必ず痩せるというわけなのです。
ではどのような手段で基礎代謝をさかんにできるのか。それは
脂肪を消費してくれる基礎代謝量はどうすれば多くなるのかをここでは解説させてもらいます。
まずは可能な限り筋肉量を多くすることです。
脂肪を燃やしてエネルギーを消費する場所は筋肉です。
つまり、筋肉の量を多くすれば、脂肪の燃焼する場所が増加するので、基礎代謝もアップします。
コンロの火がとろ火力より、全開の火力のほうがよく燃焼しますよね。
筋肉量を増加させるにはスポーツジムに通ったり、筋トレすることなどがあります。
次に心肺機能を強くするという方法があります。
太りやすい人の日常生活は、休日などもゴロゴロと過ごし運動などの趣味もなければほとんど動かない状態になってしまいます。
そうなってくると体は、怠けた状態に必要最低限の酸素しかとり込まない習慣がついてしまいます。
それにより、心肺機能が衰退し脂肪が使われにくい身体になってしまいます。
スポーツなどを趣味にもち酸素をたくさん身体にとり入れるような生活を心がけ、心肺機能を強くさせると基礎代謝もアップします。
生活の中に、体を動かすような工夫をしてみましょう。
では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？
１ヵ月で集中ダイエット！プレミアムデリダイエット
『しっかり食べてきれいにやせるフィリピン式ダイエット』
『これで痩せなきゃ全額返金保証サービス』
＞まだ、ムダ金をダイエットに使いますか？のトップページ